Ohjattu liikunta

​​​​​​​Jäsenenämme voit osallistua kaikille ohjatun liikunnan tunneillemme. Löydät tuntien aikataulut kalenteristamme. Tunneille täytyy aina ilmoittautua kalenterin kautta. Lue lisää ilmoittautumiskäytänteistä. Tunteja järjestetään sekä Linnanmaalla että Oulun keskustan aluella. Tutustu liikuntapaikkoihimme. Ohjatun liikunnan tarjonta on suppeampi touko-elokuussa ja joulun aikaan.

Aikuisbaletti: Aikuisbaletissa harjoitellaan klassisen baletin perusliikkeitä, jotka kehittävät koordinaatiota, kehonhallintaa ja -linjausta sekä tasapainoa. Tunneilla tehdään sekä tekniikkaharjoituksia paikallaan että liikkuvampia tanssisarjoja. Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa aikuisbalettia uutena harrastuksena tai haluat hioa perustekniikkaasi.

Barre: Jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa vahvistava kehonhuollollinen tunti, jonka jälkeen olo on ryhdikäs ja vahva. Tämän tunnin harjoitukset ovat saaneet innoituksen baletin, pilateksen ja joogan maailmasta ja ne tehdään baletista tutun tangon äärellä sekä lattiatasossa kehonpainolla ja pienvälineitä hyödyntäen. Barre-tunnilla ei harjoitella koreografioita, hyppyjä tai salin poikki harjoitteita. Tunti sopii niin aktiiviliikkujille kuin vasta-alkajille.

Brasil-afrodance: Tunnin sisältö pohjautuu afrikkalaisiin tansseihin ja rytmeihin. Pehmeät afro-liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä. Tavoitteena on nauttia tanssin ilosta ja energiasta, kunto kohoaa siinä sivussa. Tunti sopii kaikille tanssimisesta kiinnostuneille.

Commercial dance: Tanssitunti, jossa yhdistellään eri lajien tekniikoita (esim. street, heels) ja haetaan musavideohenkistä rohkeaa asennetta. Tunneilla heittäydytään eri tyylisten koreografioiden vietäviksi ja pidetään hauskaa yhdessä!

Dancemix: Vauhdikas tunti, jossa yhdistellään monipuolisesti erilaisia tanssityylejä, mm. lattareita ja katutansseja. Rakennamme koreografiat liike liikkeeltä: ensin opettelemme askeleet, sitten lisäämme kädet, lopuksi fiilistelemme opittua ja joraamme täysillä. Tunti sopii kaikille tanssitaustasta riippumatta, joten tule pitämään hauskaa!

Energisoiva aamujooga: Tunnilla pääset aloittamaan päiväsi ihanan energisesti ja vetreästi. Energisoivalla jooga-tunnilla lähdetään hakemaan energiaa kehoon hengityksen, virtaavan liikkeen sekä vahvistavien asanoiden kautta. Tunnin alkuun ja loppuun tehdään hengitysharjoitus/rentoutus.

Fillari: Fillari-tunti sopii kaikille ja tunnilla on hikipisaratakuu! Tunnin aluksi ohjaaja auttaa pyörien säätöjen kanssa. Tunti poljetaan kuin luonnollisissa pyöräilyolosuhteissa vaihdellen tasamaita ja ylämäkiä musiikin mukana. Tunti kehittää hengitys- ja verenkiertoelinten lisäksi pääsääntöisesti alavartalon lihaksia.

Functional circuit: Monipuolinen, toiminnalista syke- ja lihaskuntoharjoittelua sisältävä tunti. Lämmittelyosuuden jälkeen tehdään koko kehon rasittavia harjoitteita, jotka kehittävät ja ylläpitävät lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä (esim. käsipainot, kahvakuula) ja omaa kehonpainoa.

Functional training: Toiminnallinen harjoittelu on oman kehon monipuolista treenaamista. Toiminnallisessa harjoittelussa tehdään liikkuvuus-, lihaskunto- ja sykeharjoituksia. Tunneilla opetellaan lisäksi perusliikkeiden liiketekniikat. Taustaa toiminnallisesta harjoittelusta ei tarvitse olla vaan tunnille pystyy osallistumaan kaikki halukkaat aloittelijoista kokeneempiin treenaajiin. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä tehoa voi helposti säädellä painojen ja toistojen mukaan.

GymCircuit: Monipuolinen koko vartaloa rasittava tunti kuntosalilla, jossa tehdään lihaskuntoharjoittelua kiertoharjoitteluna. Harjoituksen rankkuutta on helppo itse säädellä, joten tunti sopii kaikille.

Jooga-pilates: Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Tunti ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille!

Kahvakuula: Kahvakuula on tehokasta ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelu tapahtuu eri painoisilla kahvakuulilla, jotka valitaan oman lähtötason mukaan. Kahvakuulaharjoittelu treenaa koko kehoa ja nostaa sykettä. Ohjaaja opastaa sinut oikeaan tekniikkaan, joten et tarvitse aiempaa kuulailukokemusta.

Kehonhuolto: Kehonhuoltotunti palauttaa rasituksesta, lisää liikkuvuutta sekä parantaa kehonhallintaa. Lämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään mm. erilaisia liikkuvuusharjoituksia, kuten dynaamisia venytyksiä, ja aktivoidaan kehon tukilihaksia. Rauhallisesti etenevällä tunnilla keskitytään hyvään kehon linjaukseen. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä kehonhuollon apuna. Tunti sopii kaikille.

Kehonhuolto&Venyttely: Tunnilla huolletaan kehoa rauhalliseen tahtiin vaihdellen dynaamisia liikkuvuus liikkeitä ja pitkiä avaavia venytyksiä. Sinun ei tarvitse pysyä rytmissä, sillä jokainen tekee liikkeet omassa tahdissa syventäen kehotietoisuutta ja hengitystä. Tuntien teemat huomioivat sekä aktiiviliikkujan että istumatyöläisen tarpeet. Tunnin lopussa lyhyt ohjattu loppurentoutus. Tämä tunti huoltaa sekä kehoa että mieltä.

Kuntonyrkkeily: Monipuolisessa harjoituksessa alkulämmittelyn jälkeen tehdään säkki- ja pariharjoittelua unohtamatta lihaskunto-osiota. Lopuksi venytellään. Tämä tunti sopii kaikille, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta lajista.

LatinDance: Latin dance on rentoa ja hauskaa veivaamista helppojen lattarikoreografioiden mukana. Tunnilla tutuksi tulevat niin samba, salsa, cha chaa, reggaeton kuin jivekin. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan riittää että heittäydyt lattarimusiikin vietäväksi.

Les Mills Bodyattack™: Atleettinen treeni, joka haastaa aerobisen kuntosi ja lihaskestävyytesi. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät aerobiset sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

Les Mills Bodybalance™: Kehoa ja mieltä rentouttava harmoninen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita tai chi’sta, joogasta ja pilateksesta. Bodybalance vahvistaa lihaksia toiminnallisella tavalla, lisää liikkuvuutta ja rauhoittaa mieltä. Tunti sopii kaikille riippumatta aikaisemmasta harjoittelutaustasta ja kuntotasosta.

Les Mills Bodycombat™: Vauhdikas ja energinen tunti, jonka liikkeet perustuvat eri itsepuolustuslajeihin (karate, taekwondo, nyrkkeily, capoeira). Haasta kuviteltu vastastujasi ja kuluta samalla rutkasti energiaa!

Les Mills Bodypump™: Musiikin tahtiin tehtävä voimaharjoittelutunti, jossa treenataan kehon suurimpia lihasryhmiä. Tunnilla käytetään tankoa ja levypainoja. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. Yksinkertaista ja tehokasta!

Les Mills Core™: Keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden ja yksinkertaisten selkä- ja vatsalihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineenä joissakin kappaleissa käytetään kuminauhaa ja levypainoja. Tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä ohjaaja opastaa useita eri tasovaihtoehtoja oman kuntotasosi mukaan.

Les Mills RPM™: Vauhdikas sisäpyöräilytunti. Tunnilla liikutaan vaihtelevassa maastossa korkealla sykealueella. RPM- tunti sopii kaikille, sillä nopeuden ja vastuksen voi säätää mieleiseksesi.

Les Mills Bodystep™:Hauska, energinen ja vauhdikas tunti, joka tehdään step-lautaa hyödyntäen. Yksinkertaiset askellukset laudalle ja toiminnallinen voimaharjoittelu takaavat entistä tiukemman treenin pakaroille ja reisille. Laudan lisäksi tunnilla käytetään levypainoja.

Liikkuvuustreeni: Liikkuvuusharjoittelussa kohtaavat lihasvoima ja liikerata. Tunnilla parannetaan kehon liikelaajuutta, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Tunti sisältää nivelten pyörittelyä, dynaamisia liikkeitä ja venyttelyä. Tule tunnille joustavissa vaatteissa. Sopii kaikille.

Muokkaus: Tunnille voi tulla aloittelevakin harrastaja. Alussa on noin 10min aerobinen osuus step-laudalla.Tämän jälkeen jatketaan lihaskunto-osuudella keskittyen reisi-, käsi-, vatsa-, selkä ja pakaralihasten vahvistamiseen käyttäen painoja ja kuminauhoja.

Pilates: Pilates on rauhallinen tunti, jonka liikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilatesharjoitteet parantavat ryhtiä ja liikkuvuutta. Helpot ja tehokkaat hengityksen tahtiin tehtävät liikkeet sopivat kaikentasoisille liikkujille.

RPV: Reisi-Pakara-Vatsa on keski- ja alavartalon vahvistamiseen keskittyvä lihaskuntotunti, jossa muokataan tehokkaasti jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon lihaksistoa oman kehon painoa ja erilaisia lisäpainoja käyttäen. Tunti on teholtaan keskiraskas, mutta se sopii myös aloittelijoille.

Superbody: Tunnilla keskitytään kiinteyttämään ja muokkaamaan koko kroppaa käsipainoja, step-lautaa ja pumppitankoja hyödyntäen. Lisäksi kehitetään aerobista kuntoa kuormittamalla useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Tunnin tehoa voi itse helposti säädellä esimerkiksi painoja muuttamalla. Ei sisällä hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja. Hauskaa ja hikistä treeniä tiedossa!

Syvävenyttely: Tunti aloitetaan lihakset kevyesti lämmitellen, jonka jälkeen tehdään mm. kehoa ja mieltä voimistavia tasapainoharjoituksia sekä venytellään koko keho erilaisia venytystekniikoita hyödyksi käyttäen. Syvävenyttely lisää liikkuvuutta, vahvistaa keskivartalon lihaksia, kehittää ryhtiä, parantaa unenlaatua sekä rauhoittaa mieltä. Soveltuu kaikille tehokkaaksi kehonhuolloksi. Kokonaisvaltaista hyvää oloa.

Total training: Total training on nimensä mukaisesti treeniä koko keholle. Tunti on blokeista koostuva harjoittelu, jossa käydään koko kehon lihasryhmät läpi käsipainoja käyttäen. Työ tehdään aikaa vastaan. Treenin voit helposti tehdä oman kunnon mukaan, joten tunti sopii kaikille. Syke nousee ja hiki tulee!

UniPower: Monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen niin ylä-, ala- kuin keskivartalon lihakset pääsevät töihin! Tunnilla käytetään eri välineitä ja kehonpainoa. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeitä ja tehoa on helppo säädellä oman kunnon mukaan.

Yin jooga: Yin jooga on hidastempoista lempeää joogaa, jossa pysähdytään asanoiden äärelle pitkäksi aikaa. Yin jooga rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä. Se lieventää stressiä ja levottomuutta, lisää tietoista läsnäoloa ja parantaa liikkuvuutta. Tunneilla tehdään myös lyhyitä pranayama -harjoituksia, eli hengitysharjoituksia tehostamaan tunnin teemaa sekä loppurentoutus. Tunti sopii kaikille.

Yin jooga ja sointumaljat: Tunnilla yhdistyy ihanan lempeä ja kehoa avaava yin-jooga sekä sointumaljojen soinnut. Lempeän hidastamisen, syvien hengitysten sekä sointumaljojen värähtelyn kautta saat vain uppotua olemaan - huoltamaan niin kehoa kuin mieltäkin. Yin-joogassa pysähdymme pidemmäksi aikaa hengittelemään asanoihin, jolloin tilaa kehosta ja mielestä vapautuu. Tunnin alkuun ja loppuun tehdään hengitysharjoitus/rentoutus.

Zumba®: Hauska ja tehokas kuntotanssitunti, joka pohjautuu lattarirytmeihin. Tunnilla yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Liikkeet ovat yksinkertaisen helppoja, joten lajiin pääsee helposti mukaan. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja tanssin riemu! Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin harrastajiin.

KAMPPAILULAJIEN TUNNIT:

Lukkopaini: Lukkopaini on kamppailulaji, jossa pyritään voittamaan vastustaja hallitsemalla ja lopettamalla ottelu erilaisilla lukko- ja kuristusotteilla. Pystyottelu johtaa nopeasti alasvientiyrityksiin, jonka jälkeen kamppailu jatkuu matossa teknisellä painilla ja lopetusyrityksillä. Harjoituksissa opit tehokkaita alasvientejä, lukko- ja kuristusotteita, kehonhallintaa ja vastustajan kontrollointia sekä rauhallista mielenhallintaa fyysisessä tilanteessa. Laji kehittää myös voimaa, liikkuvuutta ja ongelmanratkaisukykyä. Sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneille liikkujille.

Nyrkkeily: Klassinen kamppailulaji, jossa keskitytään tarkkuuteen, nopeuteen, jalkatyöhön ja kehon hallintaan. Harjoituksissa kehität kuntoa, koordinaatiota ja reaktiokykyä – samalla opit puolustautumaan ja hallitsemaan tilannetta itsevarmasti. Harjoituksissa opit lyöntitekniikoita ja vartalon liikettä, jalkatyötä ja otteluasentoja, puolustautumista ja refleksien kehittämistä sekä fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Nyrkkeily sopii kaikille – niin kuntoilijoille kuin kamppailulajien harrastajille, iästä ja taustasta riippumatta.

Thainyrkkeily: Tehokas pystyottelulaji, jota kutsutaan myös "kahdeksan raajan taisteluksi" – siinä käytetään nyrkkejä, kyynärpäitä, polvia ja potkuja. Laji kehittää koko kehoa, parantaa kestävyyttä ja vahvistaa itsevarmuutta. Harjoituksissa opit isku- ja potkutekniikoita, polvi- ja kyynärpääiskuja, clinch- eli lähitaistelutilanteiden hallintaa sekä fyysistä kuntoa, tasapainoa ja itseluottamusta. Thainyrkkeily sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille treenaajille – ja tarjoaa erinomaisen treenin keholle ja mielelle.

Vapaaottelu (MMA): Monipuolinen kamppailulaji, jossa yhdistyvät pysty- ja matto-ottelun elementit. Lajissa hyödynnetään tekniikoita nyrkkeilystä, potkunyrkkeilystä, lukkopainista ja brasilialaisesta jiu-jitsusta – kaikki yhdessä toimivaksi kokonaisuudeksi. MMA kehittää koko kehon voimaa, kestävyyttä, reaktiokykyä ja itseluottamusta. Harjoituksissa opit isku- ja potkutekniikoita, alasvientejä ja puolustautumista, lukkopainin ja mattokamppailun perusteita sekä ottelustrategiaa ja kamppailun hallintaa. Vapaaottelu sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä monipuolisesti – olit sitten aloittelija tai kokenut treenaaja.