Taukoliikunta

Ota käyttöön liikkumismerkki. Hyödynnä korkeakouluillemme laadittua liikkumismerkkiä esimerkiksi seuraavin tavoin luennolla tai kokouksessa:

• Lisää merkki diasarjan ensimmäiselle dialle, jotta muistat kertoa, että on sallittua nousta välillä vapaasti seisomaan tai jaloittelemaan.

• Lisää merkki joidenkin diojen yläkulmaan. Kyseisten diojen läpikäynnin ajaksi noustaan seisomaan.

• Suunnittele tauotus etukäteen ja lisää liikkumismerkki sopivaan kohtaan diojen väliin. Merkin kohdalle edettyänne pidätte pienen jaloittelutauon tai teette muutamia taukoliikuntaliikkeitä.

Voit ladata liikkumismerkit täältä

Hyödynnä valmiita taukoliikuntaohjelmia tai ohjaa pieni verryttely itse. Oulun ammattikorkeakoululla on käytössä Break Pro (ladattavissa Company Portalista) ja Oulun yliopistolla Cuckoo (henkilökunnalle / opiskelijalle). Nämä taukoliikuntasovellukset sisältävät lyhyitä parin minuutin liikevideoita, joiden avulla voit tauottaa omaa työskentelyäsi / opiskeluasi. Videoita voi hyödyntää myös opetuksessa tai kokouksessa katkaisemaan pitkäkestoista istumista.

Luentojen tai kokousten pidemmillä tauoilla kannattaa käydä jaloittelemassa ja kannustaa myös muita kävelytauon pitämiseen.

Seisomaan nouseminen on helppo keino tauottaa pitkäkestoista istumista. Alustusten ja erilaisten esitysten päätteeksi annetaan usein kiitokseksi aplodit, ne voi antaa myös seisten. Seisoma-aplodikäytännöstä kannattaa kertoa heti tilaisuuden alussa ja perustella käytäntöä paitsi istumisen terveyshaittojen ehkäisyn, myös osallistujien vireystilan kohottamisen näkökulmasta.