Taukoliikunta

Ota käyttöön Tuolille tauko -merkki. Hyödynnä korkeakouluillemme laadittua liikkumismerkkiä esimerkiksi seuraavin tavoin luennolla tai kokouksessa:

• Lisää merkki diasarjan ensimmäiselle dialle, jotta muistat kertoa, että on sallittua nousta välillä vapaasti seisomaan tai jaloittelemaan.

• Lisää merkki joidenkin diojen yläkulmaan. Kyseisten diojen läpikäynnin ajaksi noustaan seisomaan.

• Suunnittele tauotus etukäteen ja lisää liikkumismerkki sopivaan kohtaan diojen väliin. Merkin kohdalle edettyänne pidätte pienen jaloittelutauon tai teette muutamia taukoliikuntaliikkeitä.

Noin kolmen minuutin mittaiset videot on helppo sovittaa osaksi luentoja, kokouksia tai omaa työskentelyä. Ne on kuvattu Linnanmaan kampuksella, ja mukana esiintyy sekä yliopiston että Oamkin opiskelijoita ja henkilökuntaa.

Miksi ja miten istumista kannattaisi tauottaa? Tutustu aiheeseen katsomalla Arto Pesolan (LitT, Active Life Lab -tutkimusyksikön johtaja, Xamk) luento. Luennon kesto on 25 minuuttia.

Pätkiikö ajatus, karkaako keskittyminen? Juiliiko hartioita, kolottaako selkää? Liike auttaa! Hyödynnä työskentelyn tauottajana liikuntatuokioita, joissa helppojen ja lempeiden liikkeiden avulla lisätään vireyttä ja hyvinvointia opiskelu- ja työpäivään. Voit osallistua arkivaatteissa, erillistä liikuntavarustusta et tarvitse. Tuokioiden kesto on n. 10 minuuttia, ohjaajana on Satu Kokko. Ohjaus on suomeksi. Uusi liikuntatuokio julkaistaan Panoptossa aina maanantaisin klo 10 ajalla 12.1.-16.3.2026. Jokainen tuokio on katsottavissa viikon ajan alla olevasta linkistä.

Hyödynnä valmiita taukoliikuntaohjelmia tai ohjaa pieni verryttely itse. Oulun ammattikorkeakoululla on käytössä Break Pro (ladattavissa Company Portalista) ja Oulun yliopistolla Cuckoo (henkilökunnalle / opiskelijalle). Nämä taukoliikuntasovellukset sisältävät lyhyitä parin minuutin liikevideoita, joiden avulla voit tauottaa omaa työskentelyäsi / opiskeluasi. Videoita voi hyödyntää myös opetuksessa tai kokouksessa katkaisemaan pitkäkestoista istumista.

Luentojen tai kokousten pidemmillä tauoilla kannattaa käydä jaloittelemassa ja kannustaa myös muita kävelytauon pitämiseen.

Seisomaan nouseminen on helppo keino tauottaa pitkäkestoista istumista. Alustusten ja erilaisten esitysten päätteeksi annetaan usein kiitokseksi aplodit, ne voi antaa myös seisten. Seisoma-aplodikäytännöstä kannattaa kertoa heti tilaisuuden alussa ja perustella käytäntöä paitsi istumisen terveyshaittojen ehkäisyn, myös osallistujien vireystilan kohottamisen näkökulmasta.